Lari paling baru dan progres minggu ini.
Setiap sesi di jadwal dicocokkan dengan lari yang benar-benar dilakukan: apakah jaraknya pas, harinya sesuai, dan lari santainya benar-benar santai.
Setiap kotak adalah satu hari, dari awal program sampai race day. Makin pekat warnanya, makin jauh larinya hari itu. Kotak bergaris tepi biru adalah jadwal lari.
Enam lari terakhir, lengkap dengan penilaian singkat: apakah sesuai rencana dan seberapa berat.
Perbandingan latihan yang sudah dijalani dengan rencana program.
Cara baca: batang oranye = kilometer yang benar-benar dilari tiap minggu. Garis biru = target minggu itu. Batang yang menyentuh garis berarti sesuai rencana.
Cara baca: garis oranye naik setiap ada lari. Kalau garis oranye menempel garis biru, total latihan sesuai rencana.
Cara baca: titik oranye = lari terjauh tiap minggu. Garis biru = target long run, naik pelan sampai 18 km.
Cara baca: berapa meter yang ditempuh untuk setiap detak jantung saat lari santai. Kalau garis naik, jantung bekerja lebih ringan untuk kecepatan yang sama: tanda daya tahan membaik.
Cara baca: waktu finis half marathon yang diperkirakan dari hasil lari jarak lain. Warna hijau = lebih cepat dari target 2:45.
Lari 3 kali seminggu (Selasa, Kamis, Minggu) plus latihan kekuatan Rabu dan Jumat. Volume naik bertahap, turun sedikit tiap minggu ke-4 untuk pemulihan, lalu dikurangi menjelang race.
Zona detak jantung, kalkulator pace untuk race day, dan semua catatan lari.
Penjelasan singkat istilah lari yang dipakai di halaman ini.